Kursangebote


 · Praktische, interaktive Vermittlung von fundiertem Wissen 

· Schriftliche Unterlagen zur Vertiefung

der Kursinhalte

· Gruppengröße: 1 bis max. 6 Personen

·   Kursdauer: 3 x 1,5 Std

(Termine nach Vereinbarung und

unter Aktuelles)

Achtsamkeit


„Achtsamkeit ist nicht alles. Aber ohne Achtsamkeit ist alles nichts.“ (E. Roediger)


Im Zentrum dieser beiden Kurse steht die intensive Übung von Achtsamkeit, verbunden mit dem wichtigsten theoretischen Hintergrundwissen.


Achtsamkeit 1 - Basiskurs


1. Modul: Definition Achtsamkeit, Bodyscan

2. Modul: (Nicht-) Bewerten, Atemmeditation

3. Modul: Umgang mit Grenzen, Achtsame Bewegungen

aus dem Yoga im Liegen Gehmeditation

 


Achtsamkeit 2 - Aufbaukurs

(Voraussetzung: Basiskurs)


1. Modul:  Achtsame Bewegungen aus dem Yoga im Stehen, Offenes Gewahrsein (Sitzmeditation)

2. Modul: Selbstmitgefühl, Metta-Meditation (Meditation der liebenden Güte)

3. Modul: Integration in den Alltag

Stressbewältigung


„Stress ist die Seuche des 21. Jahrhunderts.“ (Weltgesundheitsorganisation)


1. Modul: Was ist und was macht Stress?

2. Modul: Wie kann ich mit Stress umgehen?

3. Modul: Integration des Erlernteng

Die Kraft der Gefühle


„Gefühle sind keine Krankheit,

sondern eine Kraft!“ (C.P.Dogs)


1. Modul: Grundverständnis

2. Modul: Zusammenhang von Bedürfnissen und Gefühlen

3. Modul: Sinnvoller Umgang mit Gefühlen, Gefühlsregulation



Leib und Seele


„Erkenne Dich selbst!“



 1.—3.Modul:   

Erlebnisorientierte Übungen, welche….


… eine Verbindung von Körper, Gedanken und Gefühlen ermöglichen

… einladen, sich selbst tiefer spüren, kennen und verstehen zu lernen

… den Zugang zu innerem Erleben und zur eigenen Gefühlswelt fördern 


Meditation


„Die Meditation lehrt uns, wie wir loslassen und inmitten des Wandels in unserer Mitte bleiben können.“ (J. Kornfield)


1. Modul: Einführung / Grundlagen / Hintergrundinformationen / Meditationspraxis


2. + 3. Modul: Kennenlernen von verschiedenen Meditationen

z.B. Dynamische Meditation, Offenes Gewahrsein, Herz-Chackra Meditation, Kundalini Meditation


(in Rücksprache mit der Gruppe können auch andere Meditationsformen praktiziert werden)



Entspannungsverfahren


Autogenes Training/Progressive Muskelrelaxion nach Jacobson


„Es gibt vermutlich kein allgemeineres Heilmittel als Ruhe“

(E. Jacobson)


1. Modul: Einführung/Theorie, Autogenes Training: Ruhetönung mit Schwere-, Wärmeformel

2. Modul: Kennenlernen von weiteren Formeln des Autogenen Trainings

3. Modul: Übung von PMR, Integration in den Alltag



Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8-wöchiger MBSR*-Kurs

*Mindfulness Based Stress Reduction
Im Zentrum des MBSR-Kurses steht die intensive Übung von Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksam-keit im gegenwärtigen Moment zu halten. Das bedeutet, dass Sie dem, was um Sie herum und dem, was in Ihnen geschieht - in Ihrem Körper, in Ihren Gedanken, in Ihren Gefühlen - bewusst die volle Aufmerksamkeit schenken. Achtsam-keit ist Wahrnehmung ohne Bewertung, ohne Kritik und ohne Urteil.  
MBSR ist ein umfassendes Körper– und Geistes-training, das nachweislich außerordentlich wirk-sam die physische und psychische Gesundheit fördert und das zwischenmenschliche Miteinander verbessert.
Die Übungen sind dazu da, die Achtsamkeit in die alltägliche Lebenssituation eines jeden Einzelnen zu integrieren.  

MBSR-Kurs-Inhalte

Achtsamkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren.
Dieses Training besteht aus:
  • Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung in Ruhe (Body Scan)
  • Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung in Bewegung (achtsames Yoga)
  • Sitz– und Gehmeditation
  • Diverse weitere Meditationsformen
  • Edles Schweigen
  • Psychologische Hintergründe zur Stressbewältigung
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
  • Umsetzung im Alltag

Für wen ist der Kurs geeignet ?

Für alle Menschen, die …
 … ihre körperliche und seelische Gesund-heit erhalten wollen
… ihre Lebensqualität verbessern wollen
… sich selber tiefer kennen und verstehen lernen wollen
… einen wohlwollenden und freundlichen Umgang mit sich selbst und ihren Mit-menschen üben wollen
… lernen wollen, ihre Gefühle besser zu regulieren
… nach Bewältigungsstrategien bei Belastungen suchen
… unter verschiedenen Auswirkungen von Stress leiden (Schlafstörungen, Ängste, depressive Verstimmungen, etc.)
… während einer ärztlichen und/oder therapeutischen Behandlung zusätzlich etwas für Ihre Gesundheit tun wollen
… Unterstützung benötigen, z.B. während Sie auf einen psychotherapeutischen Therapieplatz warten

Kursdauer:
  • ca. 28 Std in 8 Wochen
  • 1 x pro Woche 2,5 - 3 Std.
  • „Tag der Achtsamkeit“
  • 2 persönliche Einzelgespräche  (vor/nach dem Kurs)
  • schriftliche Unterlagen und  Audio-Dateien / CDs  zur Vertiefung der Kursinhalte
Termine:
  • nach Absprache
  • jeweils einmal pro Woche 
  • ein Tag der Achtsamkeit 

Teilnehmerzahl:
  • mindestens 5 Personen
  • maximal 12 Personen