Gruppenarbeit in Kursen mit je 3 x 1,5 Stunden



·      Praktische, interaktive Vermittlung von fundiertem Wissen 

·      Schriftliche Unterlagen zur Vertiefung der Kursinhalte

·      Gruppengröße: 3 bis max. 6 Personen

·      Kursdauer: 3 x 1,5 Std. z. B. in 3 Wochen                         

(Termine nach Vereinbarung und unter Aktuelles)


Kosten je Kurs: 75,00 Euro

Achtsamkeit


„Achtsamkeit ist nicht alles. Aber ohne Achtsamkeit ist alles nichts.“ 


Im Zentrum dieser beiden Kurse steht die intensive Übung von Achtsamkeit, verbunden mit dem wichtigsten theoretischen Hintergrundwissen.


Achtsamkeit 1 - Basiskurs


1. Modul: Definition Achtsamkeit, Bodyscan

2. Modul: (Nicht-) Bewerten, Atemmeditation

3. Modul: Grenzen, Achtsame Bewegungen aus dem Yoga im Liegen Gehmeditation

 

Achtsamkeit 2 - Aufbaukurs (Voraussetzung: Basiskurs)


1. Modul: Grenzen, Achtsame Bewegungen aus dem Yoga im Stehen, Offenes Gewahrsein (Sitzmeditation)

2. Modul: Selbstmitgefühl, Metta-Meditation (Meditation der liebenden Güte)

3. Modul: Integration in den Alltag

Stressbewältigung


„Stress ist die Seuche des 21. Jahrhunderts.“ (Weltgesundheitsorganisation)


1. Modul: Was ist und was macht Stress?

2. Modul: Wie kann ich mit Stress umgehen?

3. Modul: Integration des Erlernten in den Alltag

Die Kraft der Gefühle


„Gefühle sind keine Krankheit, sondern eine Kraft!“


1. Modul: Grundverständnis

2. Modul: Zusammenhang von Bedürfnissen und Gefühlen

3. Modul: Sinnvoller Umgang mit Gefühlen


Leib und Seele


„Erkenne Dich selbst!“

 

1.—3.Modul:   

Erlebnisorientierte Übungen, welche….

 … eine Verbindung von Körper, Gedanken und Gefühlen ermöglichen                               

… einladen, sich selbst tiefer spüren, kennen und verstehen zu lernen                               

… den Zugang zu innerem Erleben und zur eigenen Gefühlswelt fördern 


Meditation


„Die Meditation lehrt uns, wie wir loslassen und inmitten des Wandels in unserer Mitte bleiben können.“


1. Modul: Einführung/ Theorie, Metta-Meditation (Meditation der liebenden Güte)

2. Modul: Herz-Chakra-Meditation

3. Modul: Kundalini-Meditation

(in Rücksprache mit der Gruppe können auch andere Meditationsformen praktiziert werden)



Entspannungsverfahren

Autogenes Training/Progressive Muskelrelaxion nach Jacobson


„Es gibt vermutlich kein allgemeineres Heilmittel als Ruhe“

(E. Jacobson)


1. Modul: Einführung/Theorie, Autogenes Training: Ruhetönung mit Schwere-, Wärmeformel

2. Modul: Kennenlernen von weiteren Formeln des Autogenen Trainings

3. Modul: Übung von PMR, Integration in den Alltag


Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8-wöchiger MBSR*-Kurs

*Mindfulness Based Stress Reduction



Im Zentrum des MBSR-Kurses steht die intensive Übung von Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksam-keit im gegenwärtigen Moment zu halten. Das bedeutet, dass Sie dem, was um Sie herum und dem, was in Ihnen geschieht - in Ihrem Körper, in Ihren Gedanken, in Ihren Gefühlen - bewusst die volle Aufmerksamkeit schenken. Achtsam-keit ist Wahrnehmung ohne Bewertung, ohne Kritik und ohne Urteil.  
MBSR ist ein umfassendes Körper– und Geistes-training, das nachweislich außerordentlich wirk-sam die physische und psychische Gesundheit fördert und das zwischenmenschliche Miteinander verbessert.
Die Übungen sind dazu da, die Achtsamkeit in die alltägliche Lebenssituation eines jeden Einzelnen zu integrieren.  

MBSR-Kurs-Inhalte

Achtsamkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren.
Dieses Training besteht aus:
  • Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung in Ruhe (Body Scan)
  • Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung in Bewegung (achtsames Yoga)
  • Sitz– und Gehmeditation
  • Diverse weitere Meditationsformen
  • Edles Schweigen
  • Psychologische Hintergründe zur Stressbewältigung
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
  • Umsetzung im Alltag

Für wen ist der Kurs geeignet ?

Für alle Menschen, die …
 … ihre körperliche und seelische Gesund-heit erhalten wollen
… ihre Lebensqualität verbessern wollen
… sich selber tiefer kennen und verstehen lernen wollen
… einen wohlwollenden und freundlichen Umgang mit sich selbst und ihren Mit-menschen üben wollen
… lernen wollen, ihre Gefühle besser zu regulieren
… nach Bewältigungsstrategien bei Belastungen suchen
… unter verschiedenen Auswirkungen von Stress leiden (Schlafstörungen, Ängste, depressive Verstimmungen, etc.)
… während einer ärztlichen und/oder therapeutischen Behandlung zusätzlich etwas für Ihre Gesundheit tun wollen
… Unterstützung benötigen, z.B. während Sie auf einen psychotherapeutischen Therapieplatz warten

Kursdauer:
  • ca. 28 Std in 8 Wochen
  • 1 x pro Woche 2,5 - 3 Std.
  • „Tag der Achtsamkeit“
  • 2 persönliche Einzelgespräche  (vor/nach dem Kurs)
  • schriftliche Unterlagen und  Audio-Dateien / CDs  zur Vertiefung der Kursinhalte
Termine:
  • jeweils einmal pro Woche ab 19:00 Uhr
  • ein Tag der Achtsamkeit am Samstag von 10 bis 17 Uhr

Teilnehmerzahl:
  • mindestens 5 Personen
  • maximal 12 Personen
Kursgebühr:
  • 340,- Euro pro Person